Vastaus lyhyesti: sehän riippuu tosi paljon omasta treenitaustasta ja työstämistä kaipaavista ominaisuuksista.
Pidemmin: valmentaessani ryhmiä tai rakentaessani verkkokurssia lähden liikkeelle kahdella jalalla liikkumiseen ja juoksemiseen tarvittavista perustaidoista, koska ne ovat sitä oleellisinta ydintä valtaosan agilitytekemisessä. Jos haluat juosta kovempaa, kehität sitä juoksemalla kovempaa – ja työstämällä sitä tukevia asioita.
Nopeus kehittyy nopeutta treenaamalla, ja nopeampia jalkoja yleisimmin kaivataankin kun halutaan tehostaa radoilla suoriutumista. Nopeusvoimaharjoittelu on siis pääsääntöisesti hyödyllistä. Monella on vielä hyödyntämätöntä nopeuspotentiaalia, jota saa esiin harjoittelemalla liikkumisen taloudellisuutta ja kehonhallintaa.
Agilityradalla hengästyminen ja hapoille meneminen saa monet ajattelemaan, että kestävyyskunto kaipaisi viilaamista, ja näin saattaa ollakin, mutta pitkien ja puuduttavien kestävyysharjoitusten sijaan saattaisikin hyödyttää juoksutekniikan ja nopeusominaisuuksien kehittämisen harjoittaminen. Taloudellisempi tapa liikkua keventää tekemistä selvästi ja maksiminopeutta parantamalla ratasuorituksissa tarvitsee ottaa pienempi osa nopeuskapasiteettia käyttöön, joka osaltaan tekee suorittamisesta kevyempää.
Voimaharjoittelu auttaa myös nopeusreservin kehittämisessä, me tarvitsemme voimaa tehokkaaseen liikkumiseen. Nopeusvoimaharjoittelu on pohjimmiltaan sitä, että opetamme kehoa tuottamaan voimaa mahdollisimman nopeasti – silloin sitä puhdasta maksimivoimaakin on hyvä olla varastossa.
Voima ja nopeus kehittävät ja tukevat toinen toisiaan erityisesti aloittelevammalla treenaajalla, mutta kokeneempi harjoittelija voi vaatia spesifimpää tekemistä.
Juoksu on kehonpainoliike ja lihasmassaa kasvattamalla kehosta tulee painavampi, jolloin se on raskaampi liikuttaa. Pitkiä sarjoja pumppaamalla tai hitaita raskaita nostoja tekemällä opetamme kehoa hitaammaksi, jolloin maksimivoimaharjoittelun lisäksi ohjelmassa olisi hyvä olla jotain nopeutta & räjähtävyyttä kehittävää.
Vähän liikkuvalle hyvä lähtökohta voi olla peruskunnon kehittäminen – mutta jos jo lenkkeilet koiran kanssa vaihtelevissa maastoissa monta kertaa viikossa sekä juokset agilityradoilla, et lähde ollenkaan nollasta liikkeelle.
Helpoin fiksi? Ala verrytellä huolellisemmin ennen agilitysuorituksia. Herättämällä kehon ja mielen suoritukseen tehostat reaktionopeuttasi, parannat suorituskykyäsi ja pienennät vammariskiä. Alkuverryttely on myös hyvä mahdollisuus kehittävän harjoittelun määrän maltilliseen lisäämiseen.
Haluaisitko aloittaa kehittävän harjoittelun, mutta et ihan tiedä miten aloittaa? Kurkkaa tarjoamani palvelut juuri tähän tarpeeseen.