Valmentaessani agilityohjaajille fysiikkaharjoittelua kiinnitän erityistä huomiota tekemisen mielekkyyteen ja siihen, että harjoittelu on helppo sujauttaa omaan arkeen. Monet koiraharrastajat ovat kiireisiä töiden, koirien hoitamisen ja agilityn parissa, jolloin omaan kuntoon keskittyminen jää helposti vähemmälle huomiolle. Mutta tiesitkö, että fysiikkaharjoittelun ei tarvitse olla aikaa vievää pakkopullaa?
Parhaimmillaan agilityurheilijan fysiikkaharjoittelu on sekä kehittävää, että kivaa treenaamista, jonka voi toteuttaa koiran treenien yhteydessä agilityhallilla tai vaikkapa kotona omassa rauhassa. Kehität kuntoasi ja kehonhallintaasi jo sillä, että alat alkuverrytellä huolellisemmin ennen lajiharjoituksia ja kisasuorituksia. Lisäämällä 15 minuuttia kehittävää alkuverryttelyä lajisuoritusten alle kahdesti viikossa pienennät vammariskiä ja rakennat vähitellen parempaa suorituskykyä.
Nopeus ja voima ovat ominaisuuksia, joiden harjoittaminen hyödyttää agilityharrastajaa. Nämä ominaisuudet myös auttavat kehittämään toisiaan etenkin aloittelevammalla liikkujalla: treenatessasi nopeutta harjoitat samalla myös maksimivoimaa ja toisin päin. Sinun ei siis välttämättä tarvitse alkaa hiki hatussa jumpata nopeutta ja maksimivoimaa erikseen, vaan voit yhdistää niiden harjoittelun ja säästää aikaa.
Nopeusharjoittelu on usein agilityohjaajan fysiikkaharjoittelussa isossa roolissa, jotta nopeusominaisuudet saadaan hyvin käyttöön agilityradoilla. Nopeusvoiman harjoittelun armollinen puoli on siinä, että sen pitäisi aina tuntua kevyeltä. Suoritukset ovat räjähtäviä ja lyhytkestoisia, ja niitä seuraa pitkä palautusaika. Treenin jälkeen olon tulisi olla virkeä ja valmis vaikkapa uuteen samanlaiseen treenisettiin. Ei kuulosta kovin raskaalta, eihän?
Mutta miten kevyt treenaaminen voi olla kehittävää? Nopeusharjoittelussa harjoitamme ennen kaikkea hermoston kykyä tuottaa voimaa mahdollisimman nopeasti. Hermosto väsyy helposti ja tarvitsee riittävän pitkän ajan palautumiseen, jotta seuraavaankin toistoon saadaan täysi kapasiteetti käyttöön. Jos harjoittelemme nopeutta väsyneinä, emme oikeastaan enää harjoittele nopeutta ollenkaan. Nopeusharjoittelussa ei siis kuulu mennä hapoille ja tehdä hengästyneenä, vaan antaa kehon palautua kunnolla suoritusten välissä. Aidosti nopea tekeminen tuntuu kevyeltä.
Agilityohjaaja hyötyy usein myös juoksutekniikan kehittämisestä, kehonhallintaa ja voimantuottoa edistävästä voimaharjoittelusta ja tasapainon parantamisesta. Juoksutekniikkaharjoituksia on helppo tehdä agilitykentän laidalla tai lenkkipoluilla, jolloin treenin voi yhdistää koiran lenkittämiseen. Voimaa ja tasapainoa voi harjoitella helposti joko kuntosalilla tai kotioloissa, välineillä tai ilman. Hyvällä ohjelmoinnilla pelkällä kehonpainolla ja ihan tavallisilla kotoa löytyvillä välineillä voi rakentaa kehittävän, sopivasti kuormittavan treenin.