Tee näitä liikkeitä 6-8 minuutin ajan niin monta kierrosta kuin ehdit. Kerralla tehtävät
toistomäärät liikkeen nimen perässä. Siirry siis kuntopiirityyppisesti liikkeestä toiseen pitämättä taukoja välissä, mutta tee toistot keskittyen ja riittävällä maltilla. Voit vähentää minuutteja jos tuntuu liian raskaalta, tai vaihtoehtoisesti tehdä vaikka pari minuuttia pidemmän setin mikäli jaksaminen riittää.

Selänojennus eri suuntiin: 10 per suunta
Yläselkä työskentelee nostaessasi kättä/käsiä & ylävartaloa kohti kattoa. Haastavampi skaalaus: noin sekunnin pito yläasennossa.

Kroolipotkut: 10 per jalka
Jalka nousee ylös melko suorana, ihan sieltä lonkasta asti.

Lantion nosto sivulankussa: 10 per puoli
Polvet koukussa liike on hieman kevyempi. Pidä matossa olevan käden lapa aktiivisena, ylävartalo ei tipahda alas. Nosta lantio ylös ja palauta. Haastavampi skaalaus: jalat suorana.

Dead bug: 10 per puoli
Koko selkä pysyy matossa kiinni, alaselkä ei nouse notkolle. Vatsalihakset joutuvat töihin asennon ylläpitämisessä kun viet kättä ja jalkaa kohti lattiaa.