Tee liikkeitä kolme kierrosta, aina annettu toistomäärä kerralla (lukee liikkeen nimen jälkeen). Voit pitää lyhyitä hengähdystaukoja liikkeiden välillä, etenkin räjähtävämpien suoritusten jälkeen. Jos kuormittaa, väsyttää, ei oikein kulje, niin jätä vika kierros vaikka välistä. Mikäli et ole aiemmin tai pitkään aikaan tehnyt hyppyjä, loikkia ym räjähtäviä suorituksia, aloita maltilla näiden kanssa ja tee vaikka vaan yksi kierros hyppyjä. Kunnon kehittyessä voit lisätä 1-2 toistoa sarjoihin tai ottaa lisäpainoja käyttöön. 

Kyykkyhyppy: 6
Asetu noin hartialevyiseen haara-asentoon, kyykkää alas ja hyppää mahdollisimman räjähtävästi suoraan ylöspäin. Laskeudu hallitusti polvista joustaen.

Askelkyykkyhyppy: 6 per puoli
Tavoitteena on löytää mahdollisimman räjähtävä jalkojen liike.

Yhden jalan tasapainomaastaveto: 8 per jalka
Tukijalan polvessa pieni jousto, kurota kohti lattiaa. Haastavampi skaalaus: kurottele eri suuntiin.

Askelkyykky taakse polvennostolla: 8 per jalka
Askelkyykyssä polvi saa mennä maahan asti. Kädet auttaa tasapainottamaan liikettä. Napakka nousu ylös. Haastavampi skaalaus: hypyllä.

Bulgarialainen askelkyykky: 8 per jalka
Tarvitset korokkeen, esimerkiksi sohva käy, kunhan korkeus on sellanen että polvi ylettää vähintään melkein maahan asti. Haastavampi skaalaus: hypyllä (6 per jalka riittää).

Vuorikiipeilijä: 10 per jalka
Keskivartalo aktiivisena, tuo polvia ripeällä tahdilla kohti rintaa.