Tee näitä treenin päätteeksi nopeana loppuverkkana tai vaikkapa osana taukojumppaa.

Liikkeet
● Takareisi-lonkankoukistaja: Seiso toinen jalka edessä, toinen taaempana. Pidä
jalat suorana viedessäsi yläkroppaa kohti etummaista jalkaa, jolloin etummaisen
jalan takareisi venyy. Sukella alas, pysy venytyksessä hetki ja nouse sitten ylös,
kädet ja katse kohti kattoa. Taaemman jalan polvi painuu alemmas pienellä joustolla, jolloin kyseisen jalan lonkankoukistajaan tulee venytys. Lantion asentoa muuttamalla voit saada lisää tuntumaa.
● Rangan pyöristys & avaus: Anna leuan tippua kohti rintaa lähtiessäsi pyöristämään rankaa. Avaa kädet kauas taakse, kämmenet ylöspäin ja nosta katse kohti kattoa avatessasi rintakehän auki.
● Kyljet: Aseta toinen jalka taakse, nosta kädet ylös ja lähde työntämään lantiota
taaemman jalan puolelle.
● Pohkeet: Jalka suorana, varpaat irti lattiasta. Joko nopeita pumppauksia tai pidempi venytys.
● Eteentaivutus jalat leveällä: Ota leveä haara-asento ja vie yläkroppa kohti lattiaa, jalat pysyy suorana. Vie yläkroppaa puolelta toiselle.
● Painonsiirrot eteentaivutuksessa: Sama asento, mutta yläkroppa jää keskelle.
Siirrä painoa jalalta toiselle, jolloin sisäreisi venyy.
● Lavat: Ota toinen käsi rinnan eteen kämmenpuoli ylöspäin ja auta toisella kädellä
venyttämään lapaa.
● Ojentajat: Nosta kyynärpää kohti kattoa ja paina toisella kädellä kevyesti taaksepäin.